Nogi ćwiczę sporadycznie na suwnicy i maszynach do uginania/prostowania nóg. Akurat na nogi i ich siłę nie mogę wielce narzekać, a przy mojej masie ciała i godzinie ruchu na biezni/orbitreku, a także "całodobowej eksploatacji" indywidualny trening nóg jest chyba zbędny, zwlaszcza, że nie mogę ich zajeżdżać, bo przez to wykluczył bym sie z [...]
Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]
[...] 8 Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką 15 x 2,5kg, 13x 2,5kg 15 x 2kg 11 x 2,5kg Refleksja jest taka, niestety, że jestem słabiutka. Trzęsę się cała po jeszcze pół godziny. Najgrsze są nogi :( jedzenie na dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e16caa20829c4e23a3115cb493f48329.png Zmieniony przez - bibi700 w dniu 2015-03-26 12:36:35
[...] + - papryka, ogórki, pomidory - 3xkawa, 3xpokrzywa, woda - witc, magnez, leki na przeziębienie + 20 min bieg - 5 min bieg/1min marsz - jak wróciłam, to miałam miękkie nogi, ciężko- wiał silny wiatr i zapomniałam już , że u mnie wszędzie piachy i pod górkę ... ale endorfiny po były/-) Tydzień 6, dzień 37 DT Miska wg założeń + - ogórki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka + przód barków + triceps trening 2. plecy + bok barków + tył barków + biceps trening 3. nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dopiero od przyszłego tygodnia zaczynam trenować W KOŃCU :D a dziś nie mam ochoty na trening, coś tam pomacham w pracy o NOGI :) tak dawno nie robiłem Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-13 11:41:29
[...] cenowy jak na alledrogo patrzyłem to był taki jak różne Manto i inne takie, a jakość właśnie ponoć zaj**ista, coś lepszego to już by jakieś Venumy czy inne Hayabusy były. No i trza będzie rękawice i ochraniacze na nogi kupić też. Ale najpierw to trzeba się na trening przejść a nie wymyślać. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2012-11-23 21:20:06
[...] sob sw) i kvrwa cieżko :D jak zrobię martwy, podrzut czy coś co angażuje mocniej prostowniki to sztywyny w p***u jestem na macie na drugi dzień;/ ciężkie siady zrobie to nogi jak z waty na drugi dzień na sw, przez co wytrzymałość bardziej kuleje na sw;/ wytyrany tak jestem, że jak weekend jest to nawet mi się na piwo nie chce nigdzie wyjść :D
Cześć Ferra, zauważyłam, że zrobiłaś podsumowanie. Niby centymetry nie pokazują spadków, ale masz dużo ładniejsze nogi i brzuch Ci bardzo, bardzo wsysło. Efekty na prawdę widać na zdjęciach! 3mam kciuki za dalszą walkę i motywację :D No i cieszę się, że te interwały przypadły Ci do gustu. Ja lubię w nich to, że mogę sobie wybrać długość treningu, [...]
no tutaj nogi ostro przetyrane a ja musialem przerwac wczorajszy trening taki bol w kolanie poczulem wiec u mnie nie bylo ani sily ani pompy wczoraj niczego trening nieudany
we wtorek chcialbym zrobic wyskoki ze sztanga i rwanie...mysle ze po 3-4 serie kazdego cwiczenia...i potem trening kosza piatek mam nogi+plecy...wiec przysiad 2 serie rozgrz, potem serie 6-5-4-3 (moze inaczej cos? martwy ciag 4 serie po 3 powtorzenia ze zwiekszeniem ciezaru w poczatkowych seriach, dwie ostatnie staly ciezar...potem mam podciaganie [...]
[...] 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10 przerwy 1-3 minutowe , brzuch możesz ćwiczyć w piatki i w poniedziałki - ale to dowolnie bo ja nie [...]
Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
[...] również do nagrywania i pokazywania swoich umiejętności. Może coś podpatrzycie i przyda wam się na boisku, podczas zmagań ;P. Pokazany jest trening strzału z fałszu i lewej nogi…a i krzyżaczka. Pozdrawiam ;) http://video.google.pl/videoplay?docid=8187897130103660046 http://video.google.pl/videoplay?docid=7152280203550564465&hl=pl [...]
[...] w gore obrot 360stopni i odrazu przewrot w przud to byla koordynacja.pozniej na boisku sprint na 30m mierzyli fotoradarami.potem strzały na bramke ze zwodem z lewej i prawej nogi nastepnie dosirodkowania ty wbiegales i musiales uderzyc do bramki obojetnie ktora czescia ciała i pod koniec jak juz mowilem jeden na jeden,gierka i koniec.łacznie [...]
[...] mieć tak słabych rekordów jak napisałem wyżej a są tacy :-D To 2 najważniejsze ćwiczenia a 90% "ćwiczących" ma to w dupie więc ja się pytam po co trening :-D + wyglądają jak dziwolągi jak mają większe ręce niż nogi. Dodatkowo jak ktoś z takich mówi, że robi masę to się tylko zalewa tym tłuszczem i potem "mam 42 w bicu" -8cm czystego tłuszczu %-)
[...] napisałem wyżej a są tacy To 2 najważniejsze ćwiczenia a 90% "ćwiczących" ma to w dupie więc ja się pytam po co trening + wyglądają jak dziwolągi jak mają większe ręce niż nogi. Dodatkowo jak ktoś z takich mówi, że robi masę to się tylko zalewa tym tłuszczem i potem "mam 42 w bicu" -8cm czystego tłuszczu Jak to gdzieś słyszałem "50 w łapie, 120 [...]
[...] mocnego kopnięcia. 3. Źle wpływa także zła technika, na przykład zbyt mały skręt przy orkężnym. 4. Przy ćwiczeniach polegających na dłuższym trzymaniu wyprostowanej nogi w powietrzu(a'la yoko), jeśli przostuje się nogę podporową takze można nabawić się nadprostów. 5. Wcześniej wspomniane dźwignie na nogi. Jeśli partner jest bez [...]
TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)
